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jueves, junio 4, 2020

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Sentadillas

Uno de los ejercicios básicos, este trabaja toda la parte inferior del cuerpo. Con esto quiero decir que vas a fortalecer tus glúteos, cuádriceps, ante pierna y los femorales. La posición inicial es de pie con las piernas abiertas, los pies firmes, la cabeza con mirada al frente y los brazos extendidos. La posición final es bajar hasta que las rodillas queden alineadas con los hombros. Se pueden hacer de 3 a 5 series entre 10 a 15 repeticiones.

Abdominales

Otro ejercicio muy común y efectivo son las abdominales. Tumbado sobre el suelo, se flexionan las rodillas y las manos deberán ir detrás de la cabeza. Se levanta el pecho y tiene que llegar hasta pegar hasta las rodillas o hacer el intento de lo más que se pueda levantar. Se puede hacer entre 3 a 4 series de más de 10 repeticiones.

Abdomen contraído

Un ejercicio que en apariencia se ve sencillo de realizar, pero que es uno de los más complicados que pueden existir. Se deberá tumbar sobre el suelo apoyando sobre la punta de los pies y los antebrazos. Se mantienen las rodillas al aire, al igual que el abdomen y la espalda debe estar recta, se contrae el abdomen y se debe mantener por un minuto o el tiempo que se aguante.

Flexiones de brazos

Sobre una silla se deberá poner de espalda y los brazos estarán sobre la silla. Se deberá de bajar la cadera lo más que se pueda, pero sin tocar la superficie sobre la que se hagan los ejercicios. Se sube hasta la posición inicial y esto se debe repetir en series de 10 repeticiones.

Con estos ejercicios se puede crear una pequeña rutina para mantenerse en forma.

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